Fitness Coach

Este es mi trabajo de fitness Coach realizado con Luana Aguilera Oniaba.

Recordatorio del cross

El cross fue el martes pasado en Lorca-La Torrecilla. Yo corri en la carrera juvenil femenino junto con las cadetes femeninas, corrimos 1.840m .
Mi espeeriencia en el cross ha sido buena, como le he dicho a mi profesor de educación física "no hay comparación como acabé la carrera el año pasado con este". El año pasado no hice nada de entrenamiento, por lo que no iba preparada y cuando acabe la carrera estaba muy cansada, pero este como he hecho entrenamiento semanal, me he cansado un poco, pero se me paso al momento. También lo que hizo que no me cansara tanto fue que conforme empecé la carrera la acabé con un ritmo medio.
No es importante el esfuerzo final para tener buen resultado, si no el esfuerzo que hagas durante un periodo de tiempo para que el resultado final sea bueno.

9ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Sábado 12 de noviembre

• He salido por el Puerto Lumbreras, desde las seis hasta las siete.

• La actividad que tenia que realizar es: Montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas.

• La actividad que realmente he realizado ha sido correr suave y caminar rapido hemos ido combinando cuando nos cansabamos de correr nos oniamos a andar.

• He salido con mi madre y su cuñada.

• La sesión ha ido vien no me he cansado y a parte iba entretenida.

8ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Miercoles 9 de noviembre

• He salido por Doña Inés, desde las cinco hasta las seis.

• La actividad que tenía que realizar es: 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave ...

• La actividad que realmente he realizado a sido ir caminando rápido y he vuelto a mi casa corriendo suave.

• He ido sola.

• Me he cansado un poco he parado y he seguido corriendo.

7ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Lunes 7 de noviembre

• He salido por Coy, desde las cinco hasta las seis.

• La actividad que tenía que realizar es: Durante 50 minutos combinar 3 minutos caminando rápido + 1 minuto caminando suave + 5 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave (5 X 10 minutos = 50 minutos).

• La actividad que realmente he realizado ha sido correr suave ha la ida y volver a mi casa caminando rapido.

• He ido sola.

• Me he cansado un poco cuando ya llevaba 20 minutos corriendo, he parado un poco y he seguido.

6ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Sábado 5 de noviembre

• He subido a Coy desde Doña Inés y he vuelto a bajar a Doña Inés, desde las cinco y cuarto hasta las seis y cuarto.

• La actividad que tenía que realizar es: Montar en bici al menos 1 hora y 15 minutos muy suave pero sin paradas largas.

• La actividad que realmente he realizado a sido, correr suave hasta que me cansaba, cuando me cansaba caminar rápido y así sucesivamente.

• He salido con una amiga.

• Me he cansado muy poco solo me he puesto a andar porque estaba cansada dos veces y otra he tenido que parar por mi amiga .

5ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Jueves 3 de noviembre

• He subido a Coy desde Doña Inés y he vuelto a bajar a Doña Inés, desde las cinco y media hasta las seis y media.

• La actividad que tenía que realizar es: Durante 50 minutos combinar 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave ( 5 x 10 minutos = 50 minutos).

• La actividad que realmente he realizado ha sido, correr hasta que me cansaba, cuando me cansaba caminar rápido y así sucesivamente.

• He salido con mi tía.

• Me he cansado un par de veces pero me he recuperado rápido para seguir corriendo.

4ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Domingo 30 de octubre 

• He salido en Coy, desde las cinco y media hasta las seis y media.

• La actividad que tenía que realizar es: Durante 50 minutos combinar 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave + 1 minuto caminando suave (5 x 10 minutos = 50 minutos).

• La actividad que realmente he realizado ha sido caminar rápido y correr suave, a la ida he ido andando y a la vuelta corriendo.

• He ido sola.

• He llegado a mi casa un poco cansada pero se me ha pasado muy rápido el cansancio.

3ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Viernes 28 de octubre

• He salido en Coy, desde las 6 y media hasta las 7 y media.

• La actividad que yo tenia que realizar es: Montar en bici 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas.

• La actividad que realmente he realizado es la misma que la anterior ya que mi bici está rota. He corrido un ritmo suave y cuando me cansaba caminaba suave hasta que me recuperaba y volvía a correr y así sucesivamente durante 1 hora.

• He ido sola.

• No me ha costado nada hacer la actividad, he corrido más que en las otras sesiones.

2ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Miércoles 26 de octubre

• He salido por Coy, desde las 4 y media hasta las 5 y media.

• La actividad que tenía que realizar es: Durante 40 minutos combinar: 5 minutos carrera continua suave (ccs) + 3 minutos caminando suave. (5x8 minutos = 40 minutos).

• La actividad que realmente he realizado ha sido, carrera un ritmo suave y cuando me cansaba caminaba suave hasta que me recuperaba y volvía a correr y así sucesivamente durante 1 hora.

• He salido sola.

• Hoy me ha costado más hacer la actividad porque me estado corriendo más que en la actividad anterior.

1ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Lunes 24 de octubre

• Donde he salido ha sido por Coy, desde las 5 hasta las 6.

• La actividad que yo tenia que realizar es: Caminar durante 45 minutos a un ritmo medio. 

• La actividad que realmente he realizado durante 1 hora andar a ritmo medio y correr un poco al volver a mi casa.

• He salido sola.

• Me pensaba que me iba a acabar más cansada por haber corrido porque no suelo correr y cuando me esfuerzo por correr un rato me canso, pero no ha sido así.

ENTRENAMIENTO DEL CROSS

Como todos los años, vamos a ir al cross todo el instituto. Para poder entrar en meta tengo que hacer un entrenamiento de nueve sesiones.

Acrosport

Reflexión de Acrosport

¿Qué es lo que más me ha gustado de esta actividad?
Lo que más me ha gustado ha sido hacer este deporte que nunca habia hecho, hacer algo nuevo.

¿Qué es lo que menos me ha gustado?
Me ha gustado todo.

¿Cuáles han sido las mayores dificultades?
Mi mayores dificultades han sido mantener el equilibrio y aguantar a personas encima mio para hacer pirámides.

Relación con los miembros de mi equipo
Muy buena.

Ambiente general en clase
Han habido días en los que a costado estar trabajando en la creación de la coreografía porque algunos compañeros han estado haciendo tonterias, hablando con otros compañeros,... Pero tambien ha habido das en los que hemos estado aplicados y no ha habido ningún problema

Aportaciones del profesor
No hemos necesitado ayuda del  profesor

Voleibol

ACTIVIDADES

1. Lo inventó William C. Morgan, en Massachussets (Estados Unidos) en el año 1895.

2. Porque el baloncesto cansaba a las personas de mayor edad que no estaban preparadas fisicamente y su 

    primer nombre fue MINONETTE.

3. En 1907 el voley fue un deporte muy popular en Estados Unidos y los directores de Educación Física de 

    los YMCA, que consiguieron introducirlo en todas las sociedades de Norteamérica.

    Esto se hizo en otros países.

    El Secretario de la Oficina de Guerra de las YMCA, George Fisher consiguió que el voleibol se incluyera 

    en el programa de educación. A Europa llegó por las playas francesas de Normandía y Bretaña gracias a     los soldados americanos de la primera Guerra permitió que la expansión fuese también un hecho en

    África.

4. Llega a España en 1920. La Escuela de Educación Física de Toledo edita en 1925 el primer reglamento 

    de voley. Pasados los 7 u 8 años, las autoridades deportivas propusieron practicar el voley por todo el 

    territorio, con proyección a ser incluido en el Comité Olímpico Internacional, creando sus órganos de 

    gobierno, federaciones provinciales, etc. La organización del deporte español, agregó la Federación 

    Española de Balonmano en 1948-1950.

5.                            

6.

7.

8.

Calentamiento

Actividad física cotidiana